Cómo dormir con calor: trucos y consejos

Intenta mantener tu dormitorio fresco

Durante una ola de calor, es importante que tu dormitorio no se caliente demasiado durante el día. Cerrando las cortinas o las persianas, puedes mantener al margen la luz del sol. Abre las ventanas y puertas por la noche, cuando afuera hace más fresco, para que haya ventilación y aire fresco. Abriendo dos ventanas, una enfrente de la otra, se crea una corriente de aire y entra más aire fresco. Las plantas también pueden ayudar a crear un microclima más fresco en tu habitación.

Presta atención a la posición del ventilador en verano

Indudablemente, un ventilador ayuda a hacerle frente al calor, pero tienes que colocarlo de manera estratégica. Por ejemplo, si colocas el ventilador enfrente de la ventana, moverá aire fresco del exterior. Si esto no es posible, puedes colocar un bol con cubitos de hielo enfrente del ventilador. De esta manera, el aire corre sobre el hielo, creando una mayor sensación de frescura.

Escoge ropa de cama transpirable

Las colchas de verano o unas sábanas ligeras de algodón son perfectas para el verano. Los tejidos sintéticos como el poliéster atrapan el calor y la humedad. Por ello, escoge materiales naturales como el algodón, el lino o el bambú. Estos materiales son transpirables y evacúan mejor el sudor. Una sábana bajera de algodón fresco también puede marcar una gran diferencia.

Date una ducha de agua tibia antes de dormir

Puede que darse una ducha de agua helada suene refrescante, pero, en realidad, esto provoca que tu cuerpo intente calentarse, haciendo que al final tengas más calor. Por lo tanto, opta por una ducha de agua tibia que baje ligeramente la temperatura de tu cuerpo y te ayude a relajarte.

Escoge el pijama adecuado

Al igual que la ropa de cama transpirable, también es buena idea llevar un pijama ligero y transpirable. Los pijamas de algodón o bambú son cómodos y te ayudan a mantener tu cuerpo fresco.

Refresca tus muñecas

Hay determinadas partes del cuerpo que tienen un mayor flujo sanguíneo bajo la piel, como, por ejemplo, las muñecas, el cuello, los tobillos y la parte interna de los codos. Colocando un paño mojado o una bolsa de hielo (con un paño entre medias) en estos puntos, puedes refrescarte por la noche eficientemente. Esta técnica funciona rápidamente y previene que todo tu cuerpo se sobrecaliente.

Duerme abajo (o solo/a)

El aire caliente se eleva. Por eso, dormir en el suelo, por ejemplo, sobre un colchón, puede ayudar, ya que a menudo se está más fresco/a que en una cama alta. ¿Normalmente compartes la cama con tu pareja? Considerad dormir separados cuando haga un calor extremo, pues dos cuerpos generan el doble de calor.

Evita comidas pesadas y el alcohol

Una comida pesada o mucho alcohol justo antes de irte a la cama sobrecarga tu digestión y eleva tu temperatura corporal. Esto hará que te cueste más dormirte. Intenta comer algo ligero al menos dos horas antes de irte a la cama, y beber agua en vez de bebidas alcohólicas.

Bebe suficiente agua

Beber suficiente agua durante el día es importante para prevenir la deshidratación, especialmente cuando las temperaturas son altas. No dudes en beber agua antes de irte a la cama, pero no lo hagas en exceso. Si bebes mucha agua justo antes de irte a dormir, será probable que necesites ir al baño por la noche, lo que interrumpirá tu sueño.

Invierte en tecnología de enfriamiento

Si en tu dormitorio siempre hace calor, considera comprar un aire acondicionado, un purificador de aire o un colchón especial refrigerante. Esto último es una especie de sobrecolchón con relleno de gel que disipa el calor mejor.

Presta atención a tu ritmo diario

Más allá de enfriar tu habitación, es importante que mantengas tu ritmo diario lo más estable posible. Levántate y acuéstate a las mismas horas, incluso cuando haga calor. Esto mantiene tu reloj biológico en equilibrio y reduce las posibilidades de alterar tu ritmo de sueño. Intenta mantenerte activo/a durante el día, pero evita realizar actividades extenuantes justo antes de irte a la cama, pues elevan tu temperatura corporal.

Consejos para padres y personas de sueño ligero para dormir mejor en verano

• Los niños pueden dormir de forma más inquieta cuando hace calor. Asegúrate de que sus dormitorios estén bien ensombrecidos durante el día y abre las ventanas durante las noches. Ponles unas sábanas suaves de algodón en vez de una colcha.
• Haz que la hora de irse a la cama sea divertida con un «abracito fresco» (por ejemplo, un peluche suave metido dentro de una bolsa de plástico dentro del congelador durante un rato) para que sea divertido y agradable para los niños.
• Para las personas de sueño ligero, las máquinas de ruido blanco o los sonidos naturales suaves pueden ayudar a la hora de dormirse, incluso si el ventilador está en marcha o entra ruido de la calle a través de la ventana abierta.
• Sigue rutinas constantes para que tu reloj biológico permanezca estable, incluso durante las noches de calor.

Conclusión

Conseguir dormirse durante una ola de calor no tiene por qué ser difícil. Con unos cuantos cambios inteligentes y algo de preparación, puedes dormir fresco/a en verano, incluso en las noches más tórridas. Mantener la habitación fresca, ajustar tus hábitos de sueño y no olvidarse de descansar suficiente es fundamental para disfrutar de un verano llenos de energía.

Duerme bien, ¡incluso cuando haga un calor tropical fuera!